De extrema importância a atividade
física é, essencial para quem quer ter uma vida longa e saudável, seus
benefícios começam na ajuda no aliviar do
estresse, trazendo ainda uma sensação agradável e de bem estar, ajudam
na prevenção e tratamento de doenças crônicas
e cardíacas, e ainda ajudam a perder aqueles quilinhos a mais, a atividade física queima calorias,
quando essas são queimadas a mais do que consome num dia, você perde peso, também pode evitar o ganho de peso
equilibrando o número de calorias que você queima com o número ingerido, assim
a pessoa garante não só a boa forma física, como a boa forma mental, pois
aumenta sua autoestima e fica com mais energia o dia todo. A atividade
física e nutrição trabalham juntas para melhorar sua saúde é importante se alimentar
adequadamente quando se pratica atividades físicas pois tanto pela falta de
alimentar-se antes da atividade física quando o excesso podem fazem a pessoa se
sentir, e levar ate o desmaio, uma queda de pressão entre outros, então é
importante manter uma alimentação regulada e saudável junto com o exercício
físico, para obter total resultado tanto em sua meta, quanto em sua vida a
longo prazo. À medida que a pessoa
envelhece, seu metabolismo fica mais lento, então para manter o equilíbrio
energético é necessário movimentar- se mais e comer menos, se o objetivo for
emagrecimento, mesmo sendo apenas para bem estar é necessário um pouco mais de
esforço físico comparado a quando era mais jovem e isso é inevitável, quanto
mais idade você tem mais seu metabolismo vai desacelerando e assim para compensar,
o seu esforço terá que ser maior, mas por fim valera a pena.
Veja alguns tipos de atividades
físicas são especialmente benéficas: Atividades
aeróbicas - aceleram a
frequência cardíaca e respiratória e melhora a resistência cardíaca e pulmonar.
Exemplos: caminhada rápida, corrida e natação. Atividades de resistência e força - ajudam a construir e manter ossos e
músculos, trabalhando-os para vencer a gravidade. Exemplos: levantar peso, e
caminhar. Atividades de equilíbrio e
elasticidade - melhoram a
estabilidade física e flexibilidade, o que reduz riscos de acidentes. Exemplos:
dançar, ioga e artes marciais.
- Atividade física para cada uma das idades:
A atividade física para crianças e
jovens além de ser importante no aprendizado de
habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o
desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também
melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma
via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja,
sua hiperatividade. A natação é indicada a partir dos primeiros meses de
vida, para ter desde cedo essa adaptação com a água. Durante os primeiros anos,
a natação ocorre de forma recreativa, em forma de brincadeirinha de criança
mesmo, e é importantíssima para que novos movimentos sejam descobertos pela
criança, sem nenhum trauma (tombo, batida, dor). É um grande auxílio para o
desenvolvimento motor, assim como os aspectos cognitivos, emocionais e sociais.
Além disso, melhora a resistência do organismo e ajuda em casos de problemas
respiratórios e ortopédicos.
Já o
ballet meu favorito particularmente, ajuda muito na coordenação motora, concentração,
disciplina, postura, memória, criatividade, lateralidade, ritmo, flexibilidade,
musicalidade, e proporciona uma sensibilidade às artes e às expressões
corporais.
futebol,
vôlei e basquete normalmente são os três esportes que utilizam bola que são
mais praticados pelos "pequenos". Ajudam a criança a criar uma certa
resistência física, capacidade cardiorrespiratória, coordenação motora e
incentiva o trabalho em equipe.
E
essas atividades se estendem para a adolescência também
Já
a atividade física para adultos na faixa de 20 a 30 anos, não há restrição de
exercícios, o corpo já se desenvolveu ao máximo e ainda permite muito esforço.
A atenção precisa ser focada na postura, para que não tenha problemas. A partir
dos 30 anos a preocupação com a saúde e com a estética aumenta, pois as
respostas metabólicas e fisiológicas não são mais as mesmas, ficam lentas, e as
“marcas do tempo” começam a aparecer é inevitável. É comum ouvir queixas de
mulheres que a partir dos 30 anos, possuem mais dificuldade para emagrecer,
diferente de antes, que rapidamente perdiam peso. Durante esse período também
não há restrições de exercícios, mas a musculação é ainda mais indicada, pois
ajuda nos resultados estéticos, na articulação e fortalece o corpo.
Com 40 anos
ou mais, começam a aparecer algumas restrições, e de acordo com essas
restrições, é necessário que o programa seja feito de uma forma mais específica
e com acompanhamento. Os exercícios aeróbicos precisam ser mais intensos do que
a musculação, pois o peso corporal tende a aumentar pela grande
dificuldade de emagrecer e o coração precisa ganhar ainda mais resistência. A
partir do 50 anos algumas dificuldades já são visíveis e determinadas
patologias já se manifestaram. Mas a atividade física é uma obrigação ainda
maior nessa fase por causa da diminuição de massa óssea, vulnerabilidade aos
problemas cardíacos, aumento da gordura corporal, a piora na postura, entre
outros fatores.
Atividade física para idosos aumentam
a expectativa e a qualidade de vida dos idosos, melhora a autoestima,
disposição, autoconfiança, memória, independência, etc. Porém, o cuidado
precisa ser redobrado, pois já existem muitas limitações, as articulações e a
agilidade não são mais as mesmas, a disposição é menor, o cansaço e as dores
estão mais presentes, o metabolismo está mais reduzido, aumento dos problemas
cardiovasculares como o aparecimento de doenças cardíacas, pressão arterial
elevada, normalmente, concentração de gordura no tronco e abdômen, e outras
diversas restrições.
Mas
nada disso, a não ser determinadas limitações físicas, impedem o idoso de se
exercitar. Pelo contrário, precisam ser um estímulo para melhorar a saúde, pois
as atividades físicas diminuem o risco de diversas doenças, incapacidades,
melhora a mobilidade, aumenta o nível de energia, ausência de dores, além de
auxiliar na minimização das alterações biológicas do envelhecimento.
Há
idosos que pela grande dedicação aos esportes durante a vida inteira, chegam à
“melhor idade” com disposição e boas condições físicas, pois o envelhecimento
cronológico não acompanha o envelhecimento fisiológico no mesmo ritmo. Mas há
também os que perdem grande resistência e precisam começar do zero. Os
exercícios mais indicados são a caminhadas, aulas de alongamento,
hidroginástica e musculação (pesos leves, sequências curtas).
Mas
independente da atividade, é fundamental ir ao médico, fazer uma avaliação
física, todos os exames necessários, e escolher atividades de acordo com as
limitações e com o que for indicado. Em academias, os idosos tem uma atenção
especial, os treinadores verificam a pressão antes, durante e depois do
programa, acompanham, e auxiliam em todos os exercícios.
- Alimentação:
De
maneira geral, é indicado consumir carboidratos com alto índice glicêmico, 30
minutos antes de começar o treino. Isso porque esses alimentos fornecem energia
de forma mais rápida para o organismo. Exemplos pão branco com geleia, frutas
secas, picolé ou suco de frutas, banana em rodelas com mel.
Mas é importante evitar no período próximo ao treino, alimentos
ricos em gorduras para que a glicose seja liberada rapidamente. Se o tempo
entre a refeição e o treino for de aproximadamente uma hora, o ideal é investir
nos carboidratos com baixo nível glicêmico, que tem ação mais lenta no
organismo para liberar a glicose, necessária para dar energia durante a
atividade. Uma boa ideia é consumir juntamente com alguma fonte de proteína,
sempre com baixo teor de gordura.
Veja
algumas sugestões: Lanche de pão integral e queijo branco ou pão integral com
patê de atum e cenoura. Vitamina de frutas com leite, os leites vegetais como
os de amêndoa, aveia e soja também podem ser usados. Granola e iogurte com
baixo teor de gordura. E sempre ingerir bastante agua, para não perder a
hidratação do corpo.
Espero que tenham gostado, e que repensem alguns hábitos, beijos loves.